SFD/Images/2015/7/22/7c7d7f6538424cf2baab18ac9a442113.jpg SUPLEMENTACJA Classic 100g carbo 100g mass schocker 160g Przed treningowo UNS Bcaa 2-1-1 10g Agmatyna 1g Po treningu Carbo on 100g Classic Whey 100% 50g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 40g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Pleckiii Ściąganie podchwytem 4s Wiosłowanie sztanga 4s [...]
[...] worek i ewentualnie cwiczenia na rownowage. na poprawienie pracy nog a nie nog ;p nie slyszales o tym? no czodz sobie poprostu jak podczas walki z cieniem, przez caly trening skupiasz sie na rekach, teraz skupiasz sie na nogach, chodzisz, obracasz sie , zawraasz, przod tyl, boki jet polno mozliwosci jak tylko ci przyjdzie do glowy ;] [...]
[...] nie da się zrobić bez nauki techniki np: OHS. Na tym filmiku to pewnie jakiś fighter chciał się zajechać i nie ma to nic wspólnego z ani z crossfitem ani z bezpiecznym treningiem. Co do burpees+pompka:) to wystarczy samo burpees tam pompka już jest w komponowana, bez pompki to sprawle, czy jakoś tak się pisze. Zmieniony przez - lukson w [...]
[...] co trzeba. Dzień 2 16.06.2009 Śniadanko - Płatki owsiane + mleko 3.2% II posiłek - suróweczka : rzodkiewka kapusta pekińska i ogórek Obiad : Fasola szparagowa Przed treningiem : Pierś z kurczaka + ryż Po treningu : Twaróg chudy + rzodkiewka + troszkę śmietany I tak koło 22/23 myślę że zjem także twarożka Aktualnie jestem przed treningiem [...]
DZIEŃ 47 - PIĄTEK Dzień jeden z lepszych :-) Dieta utrzymana, więc jest ok. Co do treningu to dzisiaj przy negatywach było super - czuję, że coraz bliżej do pełnego podciągnięcia %-) Nogi poszły ok choć chciałem wycisnąć więcej ale nie ma pośpiechu. Wiosłowanie - dałem 45-55-60, niestety 65 nie dałbym chyba rady - na następnym już postaram się o [...]
[...] kumplami :-) Kalorie tak jw, coś wpadło. DIETA http://imageshack.us/a/img841/3351/dieta20130416.png DZIEŃ 52 - ŚRODA Dzisiaj nadal miałem takie zakwasy, że zrezygnowałem z treningu i przeniosłem na jutro. Dobrze zrobiłem czy lepiej było ćwiczyć na zakwasach? Co do kalorii to tak samo, coś wpadło - myślę, ze już ostatni raz :-) Jednak płatki [...]
[...] przy lewej łopacie/tylnym aktonie barku bolało i nie mogłem dobrze zrobić klaty oraz poszaleć na żołnierskim. Nie jest to jakiś bardzo wielki ból ale jednak. Co do samego treningu to negatywy podciagania teraz cisnę elegancko i tak męczę mięśnie, że przy wiosłowaniu 60kg jest zaporowo :-) czyli jest dobrze, poprawiłem technikę. Nogi bardzo [...]
Na siłowni w tym tygodniu nie byłam ani razu, pojadę dzisiaj i jutro, a w domu robiłam trening z piłką dwa razy by Fela 8-) 3 obwody 15 powtórzeń w każdym 1 przysiad z piłką 2 swing hantlą 5kg 3 wznosy bioder z nogami na piłce 4 pompki z nogami na piłce 5 wznosy nóg w leżeniu na piłce przodem 6 brzuszki na piłce [...]
Na siłowni w tym tygodniu nie byłam ani razu, pojadę dzisiaj i jutro, a w domu robiłam trening z piłką dwa razy by Fela 8-) 3 obwody 15 powtórzeń w każdym 1 przysiad z piłką 2 swing hantlą 5kg 3 wznosy bioder z nogami na piłce 4 pompki z nogami na piłce 5 wznosy nóg w leżeniu na piłce przodem 6 brzuszki na piłce [...]
Na siłowni w tym tygodniu nie byłam ani razu, pojadę dzisiaj i jutro, a w domu robiłam trening z piłką dwa razy by Fela 8-) 3 obwody 15 powtórzeń w każdym 1 przysiad z piłką 2 swing hantlą 5kg 3 wznosy bioder z nogami na piłce 4 pompki z nogami na piłce 5 wznosy nóg w leżeniu na piłce przodem 6 brzuszki na piłce [...]
Carramba- korzystam z filmikow w dziale ladies, w regulaminie jest post dla polamancow i tam wszystko jest ladnie opisane :-) http://www.sfd.pl/-t722248.html 12.01-DT Trening wyszedl taki sobie ale raczej kiepawo sie dzis czuje, krecilo mi sie w glowie i caly dzien mnie boli lepetyna :/ Dzien4 mobilizacja barkow, rozciaganie dynamiczne 1. Push [...]
Wczoraj zrobiony drugi trening tym razem czworki i skosy : 1.Przysiad atg: 20 x 20kg 10 x 30kg 8 x 40kg 8 x 50kg 6 x 60kg 4 x 70 kg plus drop - 30 x 30kg 2.Prostowanie nog siedzac: 15 x 11kg [...]
Ankieta jest w postach podwieszonych w dziale. W dużej mierze zależy jakie masz zaawansowanie i jakie plany treningowe przerobiłeś wcześniej, jak dla mnie trochę przekombinowany plan treningowy. Przypuszczam, że ten trening push zajmie Ci ze dwie godziny bo ćwiczeń masz tam sporo mimo, że unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull może zostać. W [...]
[...] poziomu - bo jak mierze sama za kazdym razem lapie i wychodzi mi co innego (za duzo tluszczu do zlapania ;) ) - a jesli nie to podam wynik jaki mi wychodzi Wracajac do treningu to chcialabym go zupelnie zmodyfikowac - i zaczac cwiczyc tak jak pisalam wyzej - pomijajac dni w ktore bede robic trening interwałowy HIIT (bo juz sie wyedukowalam [...]
[...] rano standardowo rowerek po południu siłka wg planu B podciąganie na drążku daje fajne efekty (narazie ze wsparciem nóg bo jestem za cienki) jak do tej pory widzę spore efekty, zwłaszcza kondycyjnie i siłowe obecnie wytrzymuje trening bez problemu (co wcześniej było mocno męczące) w przyszłym tygodniu zwiększam ciężary o 5% i jedziemy dalej
Ja mam zamiar jak do tej pory zaczac od 5 x 10 powt, i dokladac co trening 1 powt. w serii i 2,5 kg co tydzien tak planuje na te chwile na goraco :) Wszystko bedzie w moim dzienniku konkursowym - co tam 10x :) bedziemy jechac po 20 powt. w serii hehe . Darnok35 -Ja na twoim miejscu nie robiłbym tego a to dlatego że "zamulisz" mięsnie nóg.Będziesz [...]
[...] 0kg 3x18 przedramiona - nawijanie sznurka na wyprostowanych rękach z 5kg na rurkę - 5kg x 3 serie przedramiona wykonuję naprzemiennie z łydkami bardzo dobrze działają na łydki serie z większą ilością powtórzeń w przypadku przedramion bardzo mocne palenie w mięśniach ogólnie trening bardzo udany, wkręciłem się już bardzo fajnie w rytm treningowy
[...] 3x10 dość dobrze poszło, ale ciężar trochę za mały brzuch 3x unoszenie kolan, później 3 x spięcia na siłce siedziałem niecałe 1,5 godzinki bardzo sprawnie poszedł mi dziś trening, przysiady nie wypompowują mnie już tak jak wcześniej, widać że wzmocniłem się już dość mocno w przyszłym tygodniu ciężar do góry tym schematem będę leciał do świąt, [...]
dzień 108 / 2013-01-17 czwartek - DNT cykl 3 - dzień 17 po wczorajszym treningu czuję dość mocną obolałość całego ciała, a w szczególności nóg dziś w ramach aerobów tenis wieczorkiem 1,5 godziny (bieganie ze względu na wczorajszy ciężki trening sobie odpuściłem) miska wg założeń
Piotr Cieśla UNS TEAM ,,Od ćwiczących dla ćwiczących''
